Menopause og den nødvendige søvn

Styrk dit underliv

Er du kvinde på vej mod overgangsalderen? Kender du også til et søvnmønster, som gradvist har ændret sig? Kvinder i den bedste alder har ikke tid og lyst til at være tappet for energi og sove dårligt. Har jeg ret? Menopausen er en alder, hvor kvinder har fart på, der sker meget på karrierefronten og privat. Børnene er blevet store, …

Rectus diastase – en guide til selvhjælp

Delte mavemuskler

Rectus diastase Delte mavemuskler, spaltede mavemuskler og tobleronemave. Der findes adskillige navne for den samme tilstand. Denne blog kommer til at handle om hele paletten, når din krop skal finde tilbage og genfinde balancen. At have en diagnosticeret Rectus diastase kræver, at du tænker i helheder og ikke kun i de rette træningsøvelser. Hvis du er i tvivl, om du …

Efterfødselstræning – er det virkelig nødvendigt?

Styrk dit underliv

Jeg starter direkte og går lige til kernen: det er AlDRIG for sent at starte på efterfødselstræning! Det kan godt være, at det er måneder (eller år) siden du fødte. Hvis du aldrig har fået trænet dig op efter fødsler og din kropskerne halter bagud, er du i ubalance. En ubalance kan give symptomer som rygsmerter, inkontinens, tyngdefornemmelse og/eller delte …

Har du en slap tap eller en fit bandit?

Stryk dit underliv

Fakta: Hver 3. mand over 55 år er inkontinent!   Er det ikke tankevækkende, at de fleste af de inkontinente mænd (62 procent) slet ikke søger information, når de oplever inkontinens? 76 procent af den samme gruppe mænd benytter heller ingen professionelle hjælpemidler. Vi lever i en tidsalder, hvor informationen flyder på nettet som aldrig før, samtidig med at der …

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Styrk dit underliv

Fysisk træning hjælper også den normalvægtige! På en højhellig søndag faldt jeg over godt nyt til kvinder, som lider af PCOS og er normalvægtige. Jeg er nærmest fløjet til tasterne i et ønske om at videregive det positive budskab. Et budskab, der hurtigt skal ud til alle jer, som er normalvægtige. Jeg ved I kæmper, og at det er op …

En overspændt bækkenbund – jep, det kan gøre ondt

Styrk dit underliv

Gør din bækkenbund ondt, når du laver knibeøvelser? Har du smerter i leddene omkring bække-net? Svært ved at tømme blæren, når du er på toilettet? – Er det smertefuldt eller ligefrem vanskeligt at få din tarm tømt for afføring? Smerter ved samleje? Svært ved at give slip under en fødsel? Hvis du kan nikke genkendende til en eller flere af …

10 ting der hjælper til en harmonisk graviditet

Graviditet

Når din graviditet er bekræftet, træder du ind i en fantastisk del af dit liv: livet som gravid og kommende mor. Brug tiden klogt, for ventetiden kommer til at gå hurtigere, end du aner. Hvis du planlægger din tid godt, skaber du optimale betingelser for dig og dit barn.   En harmonisk graviditet, de første 5 ting:   Planlæg din …

Gå dig stærk, og kickstart din bækkenbund!

Gå dig stærk

Motion bliver ikke meget nemmere end en gåtur. Du kan gå en tur med børnene og skubbe din barnevogn. Du kan gå en tur med hunden. Du kan være på en gå-date med kæresten. En travetur med veninden. Der kan være mange anledninger til at trave derudaf og få frisk luft og kilometer i benene. Det er en motionsform, som …

Nybagt mor træner da ikke squat – eller gør hun?

styrk dit underliv

Den kære squat-øvelse er genstand for meget på ballade og på godt og ondt. I det følgende skal du få en forklaring på, hvad det handler om. Squat kaldes også for “skovskider-stillingen”og blandt fitness-udøvere og med et mere elegant sprogbrug: kongen af øvelser!  Den kan udføres på forskellige måder, og der kan være flere vinkler på øvelsens popularitet. For mange …

Kvindeliv kræver en stærk mave!

Inkontinens

Trækker du maven ind for at få stængerne i de nye smarte jeans? Bider du tænderne sammen, når du træner, fordi du ikke gider træne, men har et inderligt ønske om et vægttab? Kvindeliv kræver en stærk mave. Den sætning er interessant, og den kommer jeg tilbage til. Pilen på badevægten er noget rigtig mange kvinder holder øje med. De …