Styrk din bækkenbund & underliv (Onlineforløb)
"Du kan faktisk nøjes med 10 min."
10 uger online træning som styrker bækkenbund- & kernemuskler (4 måneders adgang), inkl. ubegrænset online sparring med GynObs fysioterapeut Mette K. Larsen.
.... Og det er faktisk meget mere end træning. Se det som en undervisningsplatform, hvor du også får indsigt i andre faktorer, som påvirker sundheden i bækkenbund og underliv. En viden du selvfølgelig ikke skal snydes for!
Træningen hjælper ved svækket bækkenbund & kernemuskler
- Inkontinens
- Tyngdefornemmelse
- Nedsynkning (i let grad)
- Delte mavemuskler / svækket core (bemærk: delte mavemuskler i let grad)
Træningen indeholder:
5 træningsmoduler som frigives hver 14. dag i en lukket Facebook gruppe.
Træningen sigter mod at styrke dig til hverdagen (uden at være utæt, eller at du skal være bange for at tabe underlivet). Træningen bygges gradvist op i sværhedsgrad. I de sidste moduler træner du funktionelt, og tæt på dagligdagens mange bevægelser. Det gør træningen meningsfuld, fordi den kan udføres undervejs i din dagligdag.
Et træningsmodul indeholder:
- Den lange og forklarende: Ca. 45 min. yoga/mobilisering og bækkenbund/kernetræning
- Til den travle kvinde: 10-12 min. bækkenbund/kernetræning
Træningen er en blanding af bækkenbund/kernetræning og blid yoga. En passende afveksling mellem styrke og mobiliserende træning, som resulterer i blødhed og styrke i kroppen. Det styrker din krop til dagligdagen. Er du presset på tid, så er det korte træningsmodul på ca. 10-12 min. tilstrækkeligt at træne. Har du god tid, så kan du vælge den lange og forklarende, som bonus arbejder med stræk og mobilitet. En skøn kombination, for den som har tid.
I løbet af de 10 uger deles information/støtte-videoer om relevante emner. F.eks.:
- Hormonernes betydning
- Tarmfunktion
- Nedsynkning af underlivet
- Inkontinens
- Delte mavemuskler
- En sund kropsholdning
- Test om din krop er klar til løb
I tvivl om du skal tilmelde dig?
Få en snak med GynObs fysioterapeut Mette Kjær Larsen. Send en sms på 61 78 72 76, og hun ringer dig op.
Det siger andre:
"Jeg er simpelthen så glad for de øvelser og er imponeret over hvor lidt træning der giver fremgang" - Kvinde 59 år
"Ros til dig og dit online kursus, det er så nede på jorden og basic og virkelig gode forklaringer du giver" - kvinde 79 år
"Tak Mette, jeg har nu løbet mit første 1/2 marathon uden at tisse i bukserne" - Kvinde 49 år
"Jeg har født 3 børn, alle over 4 kg. og det er nu 26 år siden. Siden opstart på online-træningen kan jeg ikke længere se eller mærke min nedsunkne blære. Jeg er bare så glad for, at der skal så lidt til " - Kvinde 53 år