Sund Graviditet
Kære kommende mor!
Tillykke med din runde voksende mave – en mirakuløs gave. Med den følger forventning om uendelig moderlig glæde, en skøn barsel, og et raskt og sundt barn der trives. Tid med amning og bleskift, men også manglende nattesøvn og bekymring om man gør det rigtige – alle har en mening og en opskrift.
Sund graviditet
En sund graviditet handler i høj grad om at forebygge problemer som bækken- og rygsmerter, nedsynkning af underlivet og inkontinens. Så du har overskud til at nyde din baby og tiden på barsel.
Ved at være i bevægelse, træne hensynsfuldt og undgå overbelastning så vil du reducere fremtidige ryg/bækkensmerter og samtidig forebygge problemer som nedsynkning af underlivet og inkontinens.
Høj trænings intensitet og frekvens op til graviditet og under graviditet, højner muligheden for en ukompliceret vaginal fødsel. Træning er godt og super vigtigt, så prøv dig frem, og føles det ikke rigtigt så prøv en anden tilgang og se om det er bedre.
Du kan også tilmelde holdet: Styrk din graviditet & fødsel . Det handler om at blive ordentligt informeret, og få tips og trick til at lette din hverdag.
Også vigtigt at understrege vigtigheden i at søge gode kilder, når du skal forberede dig på den kommende fødsel. En af de stærkeste og mest kritiske på fødselsområdet er Sara Wickham. Hun er stærk fortaler for naturlige fødsler og super skarp på evidens. In your own time
Gode informationer i kombination med rette øvelser, vil hjælpe dig til at indarbejde bedre vaner for bevægelse og træne din ryg og dit bækken.
Det kan hjælpe dig med at forebygge bækkensmerter.
Læs også anbefalingerne fra sundhedsstyrelsen (2022)
Fødsler og bristninger
Samtale med Birgit Enghild fra Jordemoder.dk om den gode fødsel. Vi drøfter hvad der er normalt og hvad du selv kan gøre for at forberede dig og undgå voldsomme bristninger fødsel og forberedelse
Jeg kan hjælpe dig med:
- Velværdsmassage er #NO1. Husker du at forkæle dig selv?
- Teknikker og hjælpemidler – din hverdag (og nat) bliver nemmere og bedre.
- Afspændingsteknikker – du slapper bedre af og teknikkerne kan overføres til din fødsel.
- Hjemmeøvelser – du træner effektivt og uden overbelastning.
- Kickstarte din efterfødselstræning – det er en stor fordel at du har trænet som gravid.
- Bækkenbundsøvelser – som du kan udføre i din hverdag.
- Mindset/motivation så din indsats drives af mål om blivende inkontinens, smertefrihed og stærkt underliv.
- Information og træning - forebyg bækkensmerter og bækkenløsning.
- Forebyggelse af bækkensmerter er relevant for mange gravide.
Graviditet & Smerter
Hvert år føder talrige kvinder børn og fortsætter med at have et smertefrit liv. Desværre er der også mange som ikke kommer igennem en fødsel uden langvarige gener.
Kvinder, som tre måneder efter fødslen fortsætter med at have ondt, vil være i højrisiko for at få langvarige smerter, hvis ikke de får gjort noget aktivt ved tilstanden. Derfor er det en god ide at kontakte en specialiseret behandler, som kan hjælpe dig og undersøge hvorfor du bliver ved med at have ondt.
Bækkensmerter
Typisk sidder smerterne omkring kønsbenet ( foran) og/eller bagtil i bækkenet og kan forveksles med rygsmerter.
Smerterne i bækkenet er typisk lokaliseret til tre led. Du kan have smerter et af stederne eller i alle tre led, på en gang. De tre led er de to sakro-iliaka led (korsbenet) og symfysen (kønsbenet). Når du har bækkenproblemer, kan du opleve smerter, under gang, når du skal ind og ud af en bil, når du skal vende dig i sengen, gå på trapper. Smerterne kan være fra lette symptomer til meget invaliderende.
Graviditet og bækkensmerter, er det altid leddene som er synderne?
Hvis du ikke kan overkomme din hverdag og føler dig meget besværet, bør du tage en snak med din læge.
Jeg kan hjælpe dig med:
- Teknikker og hjælpemidler – din hverdag (og nat) bliver bedre.
- Rådgivning – hvad må du/hvad skal du passe på med at gøre.
- Smertelindring – du kan nemmere nyde din graviditet.
- Afspændingsteknikker – du slapper bedre af og teknikkerne kan overføres til din fødsel.
- Hjemmeøvelser – uden overbelastning.
- Bækkenbundsøvelser – til din hverdag.