Holdet er på pause forår 2025

Træning og powerful viden

Til dig som søger kvalitet og professionel rådgivning om træning og den gravide krop. Undervejs drysser vi med viden og nice to know information.

6 lektioner som træner dig stærk, og forbereder dig til fødslen. Du får god faglig vejledning, så du stå stærkt i hele graviditeten.

Du kan deltage selvom du har bækkengener, da holdene er små og vi tilpasser træningen til den enkelte. Holdet er for alle, uanset om du er førstegangsfødende eller har flere fødsler bag dig.

Træningen har fokus på hele dig og din krop, samt de områder som er ekstra belastet under en graviditet. Vi arbejder med forskellige gulvøvelser og bruger kropsvægten i træningen, men inddrager også små redskaber som håndvægte, elastikker og træningsslynger.

Vi har et særligt fokus på kerne(core) og bækkenbunden, så du står med det bedste udgangspunkt op til fødslen og efterfølgende.

Evidens baseret træning

Vi læner os op af Sundhedsstyrelsens anbefalinger (SST) om at være fysisk aktiv mindst 30 min. dagligt, og styrketræning med helkropsøvelser, hvor ben, baller, mave, ryg og arme trænes. Bækkenbundstræning, som forebyggelse af inkontinens.

Læs SST anbefalingerne HER

Du bliver klog(ere) på kroppen

Holdet er også en platform for viden om den gravide krop og giver en værdifuld indsigt i, hvordan du kan støtte kroppen igennem graviditeten og træne hensynsfuld uden bekymringer. 

Holdet har en lukket facebook gruppe. Her kan deles tips og tricks og øvelser og I kan støtte hinanden.

Hver lektion er på 60 min.

Træningen rummer øvelser for bækkenbunden, kondition og styrkende øvelser for hele kroppen og en masse dejlige helkropsstræk/yoga. Det er også vigtigt med gode mavemuskler, som vil lette fødslen i pressefasen - så maven skal også trænes 🙂

Vi runder af med afspænding og vejrtrækningsteknikker.

Des bedre fysisk form du er i, jo nemmere kommer du igennem fødslen og kan genoptage en normal hverdag.

Forkælelse af DIG

Vi tilbyder den lækreste gravidmassage (hvor du kan ligge på maven) fra 400,00 kr.

Du kan også forkæle din krop med Rebozo + massage. Rebozo er vuggende, masserende bevægelser med et langt klæde. Fra 400,00 kr.

Nyhed: Rebozo for par. Din kæreste får lært hvordan rebozo kan hjælpe undevejs i graviditeten og under fødslen. Seancen varer 60 min. og er primært en dialog og afprøvning af relevante rebozostillinger. 

Hvad siger andre?

"Lærerigt, nærværende og dejlig støtte til træning"    Marie

"Jeg giver træningen fem store stjerner"     Tredjegangsgravid

"Det har jo været meget mere end træning, meget begejstret for de små korte fagindlæg som gav mig en viden jeg ikke vidste jeg manglede"      Førstegangsgravid

"Jeg startede på holdet med symptomer på tyngde i underlivet, og det forsvandt med træningen. Jeg har oplevet at jeg kan meget mere som gravid end jeg havde troet"  Tredjegangsgravid

"Det har forberedt mig rigtig meget til fødslen og det har været virkelig godt og informativt"   Andengangsgravid

" Træningen har været udfordrende, men ikke for hård"    Andengangsgravid

Hvornår kan du deltage:

Når det passer dig. De fleste vil mærke et behov i 2. og 3. trimester, når kroppens forandringer bliver tydelige.

Men det er helt op til dig - du er velkommen præcis når du syntes  og vi vil glæde os til at hjælpe og motivere med træning, støtte og gode grin.