Træning og fødselsforberedelse           NYHED 

8 lektioner som træner dig stærk, og forbereder dig til fødslen. Du får god faglig vejledning, så du stå stærkt i hele graviditeten.

Du kan deltage selvom du har bækkengener, da holdene er små og vi tilpasser træningen til den enkelte. Holdet er for alle, uanset om du er førstegangsfødende eller har flere fødsler bag dig.

Træningen har fokus på hele dig og din krop, samt de områder som er ekstra belastet under en graviditet. Vi arbejder med forskellige gulvøvelser og bruger kropsvægten i træningen, men inddrager også små redskaber som håndvægte, elastikker og træningsslynger.

Vi har et særligt fokus på kerne(core) og bækkenbunden, så du står med det bedste udgangspunkt op til fødslen og efterfølgende.

Evidens baseret træning

Vi læner os op af Sundhedsstyrelsens anbefalinger (SST) om at være fysisk aktiv mindst 30 min. dagligt, og styrketræning med helkropsøvelser, hvor ben, baller, mave, ryg og arme trænes. Bækkenbundstræning, som forebyggelse af inkontinens.

Læs SST anbefalingerne HER

Du bliver klog(ere) på kroppen

Forløbet er en platform for viden om den gravide krop og giver en værdifuld indsigt i, hvordan du kan støtte kroppen igennem graviditeten og træne hensynsfuld uden bekymringer.

Holdet har en lukket facebook gruppe. Her kan deles tips og tricks, og øvelser og vi kan støtte hinanden, og evt. lave kaffeaftaler 😉 (vi ved at det sociale er vigtigt).

Hver lektion er på 90 min.

Ca. 60 min. med træning af bækkenbunden, pulstræning og styrkende øvelser for hele kroppen og en masse dejlige helkropsstræk. Vi runder altid af med afspænding og vejrtrækningsteknikker.

10-30 min. nice to know /fødselsforberedelse

Des bedre fysisk form du er i, jo nemmere kommer du igennem fødslen og kan genoptage en normal hverdag.

Forkælelse af DIG

Vi tilbyder den lækreste gravidmassage (hvor du kan ligge på maven) KUN 500,00 kr.

Du kan også forkæle din krop med Rebozo + massage. Rebozo er vuggende, masserende bevægelser med et langt klæde. KUN 650,00 kr.

Indholdet i undervisningen  nice to know/fødselsforberedelse;

1. lektion: Introduktion til kroppens forandringer under graviditet, og hvordan træningen kan tilpasses løbende. Sundhedsstyrelsens anbefalinger.

2. lektion: Viden om smerter i graviditeten og hvad du selv kan gøre. Bækkengener, delte mavemuskler og inkontinens.

3. lektion: Barnets vej gennem bækkenet, samt stillinger og bevægelser der er gode i de forskellige faser.

4. lektion: Vaginal fødsel >< kejsersnit, arvæv, syninger, og tiden lige efter fødsel.

5. lektion: Optimal tarmfunktion.

6. lektion: Livet med en nyfødt: amning, hvile, mad, søvn.

7. lektion: Igang efter fødslen; hvornår og hvordan starter træningen?

8. lektion: Opsamling

Vi glæder os til at tilbyde denne skønne nyhed i klinikken.

Hvornår kan du deltage: Når det passer dig. De fleste vil mærke et behov i 2. og 3. trimester, når kroppens forandringer bliver tydelige.

Pris: 1440,00 kr. med mulighed for danmark tilskud