Træning og fødselsforberedelse           

8 lektioner som træner dig stærk, og forbereder dig til fødslen. Du får god faglig vejledning, så du stå stærkt i hele graviditeten.

Du kan deltage selvom du har bækkengener, da holdene er små og vi tilpasser træningen til den enkelte. Holdet er for alle, uanset om du er førstegangsfødende eller har flere fødsler bag dig.

Træningen har fokus på hele dig og din krop, samt de områder som er ekstra belastet under en graviditet. Vi arbejder med forskellige gulvøvelser og bruger kropsvægten i træningen, men inddrager også små redskaber som håndvægte, elastikker og træningsslynger.

Vi har et særligt fokus på kerne(core) og bækkenbunden, så du står med det bedste udgangspunkt op til fødslen og efterfølgende.

Evidens baseret træning

Vi læner os op af Sundhedsstyrelsens anbefalinger (SST) om at være fysisk aktiv mindst 30 min. dagligt, og styrketræning med helkropsøvelser, hvor ben, baller, mave, ryg og arme trænes. Bækkenbundstræning, som forebyggelse af inkontinens.

Læs SST anbefalingerne HER

Du bliver klog(ere) på kroppen

Forløbet er en platform for viden om den gravide krop og giver en værdifuld indsigt i, hvordan du kan støtte kroppen igennem graviditeten og træne hensynsfuld uden bekymringer.

Holdet har en lukket facebook gruppe. Her kan deles tips og tricks, og øvelser og vi kan støtte hinanden, og evt. lave kaffeaftaler 😉 (vi ved at det sociale er vigtigt).

Hver lektion er på 90 min.

Ca. 60 min. med træning af bækkenbunden, pulstræning og styrkende øvelser for hele kroppen og en masse dejlige helkropsstræk. Vi runder altid af med afspænding og vejrtrækningsteknikker.

10-30 min. nice to know /fødselsforberedelse

Des bedre fysisk form du er i, jo nemmere kommer du igennem fødslen og kan genoptage en normal hverdag.

Forkælelse af DIG

Vi tilbyder den lækreste gravidmassage (hvor du kan ligge på maven) fra 375,00 kr.

Du kan også forkæle din krop med Rebozo + massage. Rebozo er vuggende, masserende bevægelser med et langt klæde. Fra 375,00 kr.

Nyhed: Rebozo for par. Din kæreste får lært hvordan rebozo kan hjælpe undevejs i graviditeten og under fødslen. Seancen varer 60 min. og er primært en dialog og afprøvning af relevante rebozostillinger. 

Hvad siger andre?

"Lærerigt, nærværende og dejlig støtte til træning"    Marie

"Jeg giver træningen fem store stjerner"     Tredjegangsgravid

"Det har jo været meget mere end træning, meget begejstret for de små korte fagindlæg som gav mig en viden jeg ikke vidste jeg manglede"      Førstegangsgravid

"Jeg startede på holdet med symptomer på tyngde i underlivet, og det forsvandt med træningen. Jeg har oplevet at jeg kan meget mere som gravid end jeg havde troet"  Tredjegangsgravid

"Det har forberedt mig rigtig meget til fødslen og det har været virkelig godt og informativt"   Andengangsgravid

" Træningen har været udfordrende, men ikke for hård"    Andengangsgravid

Indholdet i undervisningen  nice to know/fødselsforberedelse;

1. lektion: Introduktion til kroppens forandringer under graviditet, og hvordan træningen kan tilpasses løbende. Sundhedsstyrelsens anbefalinger.

2. lektion: Viden om smerter i graviditeten og hvad du selv kan gøre. Bækkengener, delte mavemuskler og inkontinens. Bækkenbundsøvelser kan f.eks. forebygge inkontinens i graviditeten. Træning af maven/delte mavemuskler og øvelser for coremuskulaturen, gør det lettere at opnå effekt til efterfødselstræningen.

3. lektion: Barnets vej gennem bækkenet, samt stillinger og bevægelser der er gode i de forskellige faser. Vi gennemgår den ukomplicerede fødsel, og hvad du konkret kan gøre for at lette barnets vej og få en bedre fødsel. Introduktion til rebozoteknikker.

4. lektion: Vaginal fødsel >< kejsersnit, arvæv, syninger, og tiden lige efter fødsel. Gennemgang af forskellen på vaginal fødsel, akut kejsersnit kontra planlagt kejsersnit. Hvilke indflydelse det har for efterforløbet og hvad du selv kan gøre for at optimere helingsprocessen. Mentale reaktioner på akut kejsersnit, efterfødselsreaktioner og fokuspunkter.

5. lektion: Optimal tarmfunktion. Det er almindeligt at opleve forstoppelse og træg mave som gravid. Det bunder i hormonelle ændringer og et (måske) nedsat aktivitetsniveau. Selvom det er pinligt og usexet at tale om, er det vigtigt at vide hvad du selv kan gøre, da forstoppelse er ubehageligt og være årsag til symptomer som f.eks. tyngde, smerter og mavesmerter.

6. lektion: Livet med en nyfødt: amning, hvile, mad, søvn. Det kan være en brat opvågning at få en lille baby i familien. Søvnmanglen er kronisk og alt fokus kan være orienteret omkring den lille ny og mor bliver nemt glemt. Derfor har vi sat emnet på, da DU er vigtig. Hjællp til god amning, vigtigheden i gode ammestillinger (ammestationer), hvile/powernaps, mad (undgå morfælden: riskiks og kaffe), det urolige barn.

7. lektion: Igang efter fødslen; hvornår og hvordan starter træningen? Efterfødselstræning er nok en af de vigtigste prioriteringer efter en fødsel. Vi vil gerne fortælle dig hvorfor: Forebygger inkontinens, langvarige delte mavemuskler, mindsker/forebygger nedsynkning, obs på efterfødselsreaktioner og mm. Vi gennemgår hvornår du kan starte træning og hvilke slags du kan starte med og hvad du bør vente med. Vi drøfter også vigtigheden i at få prioriteret, så du ikke går til arrangementer hver dag og føler dig stresset. Vigtigt at kunne sige nej og at det ok at prioritere sig selv.

8. lektion: Opsamling

Hvornår kan du deltage: Når det passer dig. De fleste vil mærke et behov i 2. og 3. trimester, når kroppens forandringer bliver tydelige.