Styrk din bækkenbund på 10 uger (Fysisk fremmøde)

Dette holdforløb er egnet til dig som ikke har født fornyelig, men måske for 2-5-10-15-30 år siden.
Holdet sætter spot på bækkenbunden (og knibeøvelser anno 2024), og italesætter underlivsproblematikker. Du lære teknikker til bækkenbundstræning og hvordan en træning kan forenes med øvrige hverdagsaktiviteter.

Vi bruger træningselastikker, håndvægte, kettlebells og slynger. 

BONUS: Trænings-videoer af alle 10 lektioner i en lukket facebook gruppe (link fremsendes ved holdstart). Det betyder at du kan få trænet ved afbud.

Alle kan deltage og få glæde af forløbet. Ikke mindst ved inkontinens, delte mavemuskler (i let grad) og nedsynkning. Du kan også blot have behov for forebyggelse.

Image

Én lektion består af ca. 20 min. opvarmning, efterfulgt af 40 min. træning af kerne/core & bækkenbund.

Opvarmningen består af lækre helkropsstræk. Stræk, som gør kroppen blød og eftergivelig og klar til den efterfølgende kerne- & bækkenbundstræning.

Bækkenbundstræningen starter blidt og på et begynder-niveau. Sværhedsgraden stiger gradvist igennem de 10 lektioner. Træningen stiler mod at gøre dig stærk til hverdagen. Det er en funktioneltræning, dvs. træning samtidig med at du rejser dig fra en stol, udføre en foroverbøjning (for at samle op), balance-situationer mm. Det er meningsfuld træning  og som kan tænkes ind i øvrige aktiviteter i en travl hverdag.

Cirka halvvejs i forløbet træner vi cirkeltræning. Så bare rolig, hele kroppen bliver brugt og du skal nok få pulsen op og sved på panden 🙂

Adresse: Landlystvej 1, 7000 Fredericia.

Antal deltagere: max. 10 personer

Prisen er inkl. adgang til træningsvideoer i 3 måneder (mulighed for tilskud via danmark)

Det siger andre

Tak til Hanna for god træning og vidensdeling.

Hanna er nærværende og tillidsvækkende.
Hvilket skabte en tryg atmosfære på holdet, til dialog.
Træningen har givet mig øget bevidsthed på knib og afspænding i mine daglige aktiviteter.
Timen havde en god balance mellem vidensdeling og øvelser/træning.
Efterfulgt af videoer til hjemmetræning.
Mine bedste anbefalinger til styrk dit underliv.

Vh Yvonne

Hanna var super god til at skabe en tillidsfuld atmosfære, hvor man turde snakke lidt om, hvorfor vi er kommet.
Personligt har jeg fået aktiveret min bækkenbund igen og det betyder, at jeg igen kan løbe uden at lægge..... jeg var til koncert og publikum blev opfordret til at hoppe med på en sang.... sangen var fantastisk, men jeg hoppede med og ingen dryp.... Det var fantastisk.
Så tusind tak for et godt og motiverende forløb.....
Pia
Image

Hold

Image

Maj 2024 (SB8)

Dag: Onsdag kl. 17.00 – 18.00

Datoer:  15/5, 22/5, 29/5, 5/6, 12/6,19/6, 26/6. 7 Lektioner

Mulighed for danmark tilskud

Prisen er inkl. video materiale

BOOK HER1050,00
Image

Februar 2024 (hold SB7)

Dag: Mandag kl. 16.30 – 17.30

Datoer: 19/2, 26/2, 4/3, 11/3, 18/3, 25/3, 8/4, 15/4, 22/4., 29/4. 10 lektioner.

Mulighed for danmark tilskud

Prisen er inkl. video materiale

BOOK HER1500,00