Delte mavemuskler
Delte mavemuskler har mange navne. Adskilte mavemuskler / splittede midtlinje / rectus diastase / tobleronemave - forskellige udtryk som dækker over den samme tilstand.
Delte mavemuskler kan forekomme hos alle; børn, teenagere, mænd og kvinder. I denne beskrivelse handler det om delte mavemuskler hos kvinder, særligt efter en fødsel. Vigtigt at understrege, at det er ganske ufarligt og ikke bør begrænse din hverdag og træning.
OBS: Udviklingen og ny viden ændre sig hurtigt (2025). Vi forsøger at holde vores hjemmeside og blogs om emnet opdateret, og beklager på forhånd, de steder du måtte møde information af ældre dato (kik på udgivningsdato)
Graviditet er forbundet med delte mavemuskler
Gravide kvinder oplever i 3. trimester, at mavemusklerne deler sig. Det er en naturlig proces, som giver plads til at livmoderen kan vokse og gøre plads til barnet i maven.
Efter fødslen samler musklerne sig. Processen går hurtigst de første 1-3 måneder, men er individuelt og afhænger af flere faktorer. Samlingsprocessen kan tilskyndes ved træning.
Kan man blive opereret for delte mavemuskler?
I de tilfælde hvor bindevæv og muskler er meget medtaget, kan en operation komme på tale. En beskrivelse af rectusplastik og abdominalplastik, som er meget omfattende operationer, ligger uden for vores fagområde. Operationerne bliver ikke yderlig omtalt her, andet end at være en mulighed for nogle kvinder hvor andre løsninger ikke har hjulpet. Efter en operation er der brug for genoptræning hos en specialiseret fysioterapeut.
Bemærk at en evt. operation udelukkende foretages i det offentlige når funktionsniveauet hos kvinden er påvirket af delte mavemuskler. Dvs. ingen operationer foretages på grund af et ændret udseende. En evt. operation kan tidligst komme på tale 2 år efter sidste fødslen, og i Sverige foreslår man et 6 måneders målerettet træningforløb hos fysioterapeut, før en evt. operation.
Vores holdning til delte mavemuskler
Der har længe været uenighed om blandt fagfolk, hvordan delte mavemuskler bedst håndteres. Den manglende konsensus, bunder i mangelfuld god forskning. Det har givet frit slag blandt behandlere, til at tolke og tilbyde træning, efter overbevisning.
Delte mavemuskler er et forholdvist nyt område, og er blevet kaldt en mode diagnose. For få år siden var emnet særdeles hot, og talt op via social medier. Set i bakspejlet, har det nok været medvirkende til at gøre mange kvinder unødigt bekymret. Delte mavemuskler har været sat i forbindelse med rygsmerter, nedsynkning af underlivet og forstoppelse. I dag ved vi ikke, om der med sikkerhed er en sammenhænge.
I klinikken oplever vi kvinder som efter fødsler har ondt i ryggen og andre almindelige efterfødselsgener, som ofte er forbigående. I den periode søger en voksende andel af kvinder hjælp til behandling og træning.
I forhold til delte mavemuskler, er det vores oplevelse, at kvinder ofte også henvender sig pga.æstetik. Det kan være kvinder som har svært ved at kende deres mave efter graviditet, og som kæmper med at acceptere den ændret krop. Det kan være svært for kvinderne at indrømme, men er et reelt problem vi bør hjælpe med at få adresseret.
Lyt også til samtalen på Instagram med GynObs fysioterapeut Tina Plank fra Bramsnæs fysioterapi. 60 min. om delte mavemuskler, evidens, modediagnose?, bækkenbund og mm.
Hvordan træner vi hos styrkditunderliv.dk ?
Når kvinder kontakter os for hjælp til at få styr på maven, rådgiver vi grundlæggende kvinden til at træne almindelige maveøvelser evt. med justeringer. Det er ikke en specifik og restriktiv træning, men derimod en simpel træning af mavemuskulaturen samt resten af kroppen, og på passende træningsniveau.
En utrænet starter med lette maveøvelser. En veltrænet, har brug for større krav. Det er en individuel vurdering, med udgangspunkt i kroppens kapacitet og med øje for at belastningen justeres efterhånden som kroppen styrkes.
Eksempler på begynderøvelser
Netop træningsniveauet oplever vi at skulle hjælpe med i klinikken. Vi har mange henvendelser fra kvinder (og mænd), som ønsker hjælp til et program, med løbende progression. Det er desværre vores oplevelse at kvinder ofte bliver låst fast i online programmer, for delte mavemuskler. De tør ikke gå videre i øvelserne af frygt for at gøre noget forkert/at gå i stykker.
Læs også med på Insta
Er du en evidens nørd ?
En detaljeret forklaring på vores træningstilgang får du her opdateret viden 2024/2025
Man er altid velkommen til at kontakte os på mail
Vi kan hjælpe dig med:
-
- At du kommer godt fra start med din træning og mærker fremgang
- Hjælp til at finde det rette træningsniveau
- Minimere/undgå bekymringer
- At du efter kort tid, med daglig træning, kan se forskellen