Tanker fra en jordemoder og GynObs fysioterapeut
Vi hører alle steder fra, at vi skal træne, være fysisk aktive, dyrke motion.
Uanset hvem vi er, og hvor vi er i livet. I Signes dagligdag som jordemoder, møder hun desværre gravide som har prioriteret anderledes i graviditeten og som ikke fået motioneret og trænet tilstrækkeligt. Fødslen er jo lidt af en marathon præstation. Der er brug for mange kræfter.
Graviditet og træning høre unægtelig sammen.
Signe Achdam Bennedsen, er vores GynObs kollega fra Charlottenlund, som har en ganske unik arbejdsprofil, da hun også er uddannet jordemoder og hjælper babyer til verden på Rigshospitalet. Netop den kombination: GynObs og jordemoder giver en særlig indsigt og en viden, som er værd at lytte til.
Du kan booke Signe til graviditetstræning og konsultationer HER
Naturlig fødsel og smertelindring
Som jordemoder møder jeg jævnligt gravide, der ønsker sig en naturlig fødsel. At fødslen kommer til at foregå vaginalt uden brug af sugekop. At de kan være i fødslen med støtte og hjælp fra deres partner/ fødselshjælper, jordmoder og uden medicinsk smertelindring som morfin og epiduralblokade.
Der er flere, der har ønske om at føde i badekar eller i hvert fald bruge badekar som smertelindring. Elementer i den naturlige fødsel, lad os kalde det den fysiologiske og ukomplicerede fødsel der kan varetages af en jordmoder uden hjælp fra en læge. En fødsel som går igang af sig selv og forløber uden det er nødvendigt at stimulere veerne medicinsk.
Det fordrer ofte at man er sund og rask gravid…..HOV – fysisk aktivitet før og under graviditeten bidrager jo netop til dette! Så ønsker man en ukompliceret fysiologisk fødsel uden lægehjælp, er fysisk aktivitet noget man selv kan gøre for at forberede sig.
Graviditet og træning
Der er ikke noget nyt i, at det er godt at være fysisk aktiv som gravid. Det uanset om man altid har dyrket sport og været fysisk aktiv, eller først går igang når graviditetestesten er positiv. Det har altid været en anbefaling lige siden de først fødselslæger i 1930’erne engagerede fysioterapeuter til “at gøre legemsøvelser” med de gravide. For at forberede dem på den forestående fødsel.
Hvordan man bør være fysisk aktiv under en graviditet har gennem tiderne svinget. Det siger meget godt, hvor vi er idag: Der er ikke noget gravide ikke må, så længe det føles godt og er uden den store risiko for slag mod maven. Dette afspejles også i Sundhedsstyrelsen opdaterede version af anbefalinger for fysisk aktivitet for gravide, der udkom i 2023.
At være fysisk aktiv inden man bliver gravid og sin helt tidlige graviditet, kan nedsætte risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk og svangerskabsforgiftning med 35%.
Fysisk aktivitet er med til at begrænse vægtøgning i graviditeten hos både mor og barn. Nedsætte risikoen for forekomst af graviditetsbetinget sukkersyge, bækken- og rygsmerter samt forekomsten af depression. Fysisk aktivitet er medvirkende til at reducere forekomsten af komplikationer for mor og barn under fødslen, samt de begge har det bedre efter fødslen.
Det lader til ikke at være motivation nok – eller måske bare for abstrakt. Kun 38% af gravide møder anbefalingen om 30 min. fysisk aktivitet om dagen, eller 150 min./ ugen. Sammenlignet med ikke-gravide i samme aldersgruppe, møder 62% nemlig denne anbefaling.
Åndedræts træning er ikke nok
Når vi som jordemødre på fødestuen skal understøtte den fysiologiske fødsels spontane forløb, bruger vi at få den fødende i forskellige stillinger. Nogle stillinger er hvilestillinger, andre stillinger er mere aktive og indbefatter bevægelser. Der var den igen! Fysisk aktivitet er en ofte en del af den aktive fødsel. Graviditet og træning hænger sammen.
De fleste fødende er ret pressede på et eller flere tidspunkter i deres fødselsforløb, hvor det samtidig kan være nødvendigt at være aktiv i forskellige stillinger. Det er derfor godt at have været vant til at være fysisk aktiv i løbet af sin graviditet, hvor man bliver lidt presset eller mærker at det er lidt hårdt, for at forberede sig på fødslen. Det taler ind i følelsen: Det her, det kan jeg godt, selvom det er hårdt lige nu!
Jeg oplever ofte som jordmoder, at nedtrængningsfasen (fra livmodermunden er 10 cm. åben til hovedet står på bækkenbunden) og herefter pressefasen, er meget grænseoverskridende for de fødende. Her skal vævet virkelig give efter og lade hovedet passere, både ned gennem fødselskanalen og helt ud gennem vaginalåbningen.
Er man vant til at være fysisk aktivt, at bevæge sig i en udstrækning som gravid, når det er lidt hårdt og anstrengende, har man arbejdet med kroppen og holdt sin kondition ved lige, er man foran på point. Benene er stærke, bækkenet kan gi sig. Bækkenbunden, kan nemmere give efter for arbejdet, da man kan forestiller sig at nervesystemet ikke bliver helt så forskrækket over det arbejde, kroppen skal gøre når hoved passere. Det bliver ganske enkelt bedre at være i fødsel.
Først bevægelse og så netflix
Hvis ikke Sundhedstyrelsens anbefalinger om forebyggelse af graviditets- og fødselskomplikationer er nok, har jordemoder-fyssen hermed smidt yderligere argumenter på bordet for FØRST at:
- vælge en tur i svømmehallen
- en tur i skoven
- tage cyklen på arbejde
- træne på hold med andre gravide
- fortsætte den form for fysisk aktivitet man hele tiden har dyrket
og så NetFlix på sofaen BAGEFTER 🙂
Kærlig hilsen Jordemoder-Fyssen
Signe Achdam Bennedsen