Genoptræning efter fødsel (Online)
Ugentlig træning igennem 10 uger, helt uden stress og jag. Tilmeld dig idag - start imorgen.
- Genoptræning af bækkenbunden anno 2022/2023
- Optræning af coremuskler og tilpasset mavetræning (delte mavemuskler)
- Funktionel træning som du kan bruge direkte i en hverdag med børn
- De gode vaner når du løfter og håndtere dit barn
- At genvinde kontakten til kroppen
- Flot kropsholdning og pæn mave
- Fleksibel krop og mindre ømme og stive led
- Ubegrænset online sparring med GynObs fysioterapeut (lukket facebook gruppe)
Hvornår kan du starte?
Når du har været til 8 ugers kontrol, og lægen har sagt god for opstart af træning. Du skal kunne mærke et knib, og føle dig mentalt klar til træning. Husk det er aldrig for sent at starte. Du kan også vente med at starte, f.eks. til efter 6-8 måneder. Mærk efter, hvad du har lyst og overskud til - men sørg for at sætte genoptræning på din prioriteringsliste. Det ER en vigtig investering i dig selv 🙂
Trygheds konsultation: Vi kan bookes til en kort video konsultation for en samtale om de gener og overvejelser du har efter graviditet/fødsel. Det er altid givet godt ud.
Træningen hjælper ved svækket bækkenbund & kernemuskler
- Inkontinens
- Tyngdefornemmelse
- Nedsynkning (i let grad)
- Delte mavemuskler i let grad
Træningen indeholder:
10 træningsmoduler
Træningen sigter mod at styrke dig til et liv med små børn, og kan bruges som et springbræt til at blive stærk til almindelig træning. F.eks løb, gymnastik, badminton, yoga.
Træningen bygges gradvist op i sværhedsgrad. I de sidste 5 moduler træner du funktionelt, og i intervaller.
10. lektion er en test af bækkenbunden og kroppens parathed til løbetræning ( eller andet motion med hop/acceleration).
Redskaber: Lang træningselastik, evt. 2 håndvægte 2-4 kg.(ikke et krav). Installer en app til intervaltræning, vi bruger intervaltimer.
Et træningsmodul indeholder:
- Ca. 15 min. yoga/mobilisering (skønt for de stive lemmer)
- Ca. 20-25 træning af bækkenbund og core (grundige instruktioner)
Træningen er en blanding af bækkenbund/kernetræning og blid yoga. En passende afveksling mellem styrke og mobiliserende træning, som resulterer i blødhed og styrke i kroppen. En skøn kombination.
I løbet af de 10 uger deles information/støtte-videoer om relevante emner. F.eks.:
- Hormonernes betydning
- Tarmfunktion
- Nedsynkning af underlivet
- Inkontinens
- Delte mavemuskler
- En sund kropsholdning
- Test om din krop er klar til løb
Online, hvordan?
Ved tilmelding tilsendes et link som du bruger første gang du skal logge dig ind. Du skal huske at logge dig ind på din brugerprofil først på online bookingen
Her får du adgang til alle 10 lektioner. Lektionerne trænes i kronologisk rækkefølge, og vi anbefaler et nyt modul/uge. Bliver du forhindret f.eks pga sygdom, venter du blot til du er klar igen. Ingen grund til stress 🙂
Sparring med GynObs fysioterapeut: Du får adgang til en lukket facebook gruppe, hvor du kan spørge om alt i forbindelse med træning og de mange bonus informationer som deles.
Du har samlet adgang i 6 måneder.
I tvivl om du skal tilmelde dig?
Få en snak med GynObs fysioterapeut Mette Kjær Larsen. Send en sms på 61 78 72 76, og hun ringer dig op.
Det siger andre:
"Jeg har lært hvor vigtigt det er, at passe på sig selv efter en graviditet og ikke mindst hvordan man gør det allerbedst" Johanna mor til 1
"Efter fødslen er kroppen helt forandret, og kurset giver en masse viden om hvad kroppen har været udsat for, samt hvilke udfordringer kroppen kan have efter fødslen. Man får en masse trænings-redskaber.. og en krop man virkelig kan mærke man har arbejdet med " Tina mor til 3
Mødregruppe tilmelding.
Pris: 495,00kr /person
Minimum 4 deltagere (max 8). Tilmelding, med alle deltagers email, sendes til info@styrkditunderliv.dk