“Under menstruation bør kvinder holde sig til træning af stillinger, som hjælper med at holde deres reproduktive organer sunde. Stillingerne bør ikke forhindre menstruationen eller forstyrre hormonbalancen. De skal være afslappende”
frit oversat fra Yoga My Love, Ali Dashti/Kate Bech, Patanjali Yoga
5 øvelser
Du kan vælge alle 5, men også plukke lidt i dem, afhængig af din tid. Samlet, kan alle øvelser udføres på under 15 min.
Adho Mukha Virasana Blid foroverbøjning (med adskilte lår). Panden støtter let på opbygningen, hænderne hviler på pøllen. Sænk balder mod hæle, imens ryggen arbejdes lang. Hjælper mod kraftige blødninger, mavekramper og træthed.
Supta Padangusth 1 Rygliggende position. Bæltet om midtfoden, og arbejde med længden og bredde hen over brystkassen, ved at få kontakt med skuldrebladene. Knæene holdes strakte. Forsøg at undgå et krampagtigt greb om bæltet. Hjælper muskler til at slippe. Beroliger nervesystemet.
Baddha Konasana(venstre)og Upavista (nedenfor)
Siddende stillinger, du kan evt. sætte dig på et foldet tæppe eller en blog. Aktive og strakte ben, så midtfoden hviler mod underlaget. Hjælper med at fjerne spændinger og hævelse i benene. Og p
syken kan slappe af.
Afslut i Savasana. Afspændende stilling, med lukkede øjne.
Vi håber du bliver glad for øvelserne. De kan praktiseres så ofte du har lyst. Modificer evt. den enkelte øvelse så, menstruationssmerter og øvelser, bliver en behagelig stund
Rigtig god fornøjelse
Lindring af menstruationssmerter med varme og el
Kilder Patanjali yoga