Kvinder er idag veloplyste
96 % af alle kvinder kan nemt lære at knibe
I årevis har det været et almindeligt postulat at hævde at op mod 50% af alle kvinder kniber forkert. Men er det virkelig den nedslående sandhed?
Make it simpel
Studier fra 2013 og 2018 viste at langt de fleste kvinder kan lære at træne bækkenbunden, i en eller anden udstrækning ved at følge en mundtlig instruktion. Nogle kvinder skal bruge et par forsøg på at fange teknikken, men idag er der uendelig muligheder for hjælp på YouTube, Instagram og lignende platforme. Det giver kvinder en unik mulighed for at finde den instruktion, som giver bedst mening for hende.
Her i klinikken oplever vi succes med vores knibeservice, som du kan følge på Instagram gratis. Små videoer som deles jævntlige, og som en påmindelse om at huske bækkenbunden i hverdagen.
Der findes mange slags knibeinstruktioner f.eks “Knib og mærk et indvendigt løft rundt om urinrøret, skeden og endetarm”, “Indånd, pust ud og sug og løft bækkenbunden op imens”
Det bedste resultat af mange forskellige knibeteknikker, i det ene studie, viste sig at være: “Træk sammen omkring anus/endetarm”.
Det kan derfor være en god ide at følge simple instruktioner, for det har vist sig at give tilfredsstillende resultater efter kun to instruktioner. Har du lært en anden teknik som virker for dig, så bliv endelig ved. Ingen grund til at ændre på noget som allerede fungerer. Men det behøver ikke været kompliceret for at være rigtigt.
Hvor kommer de 50 % fra?
At fastholder at sige, at op mod 50% af alle kvinder kniber forkert, er forældet viden, som er ude af trit med 2025. De 50 % er med andre ord, et levn fra fortiden. Idag er kvinder veluddannet og dygtige til at navigere på nettet, for hjælp og vejledning. Det er positivt at mange kvinder idag, ved hvor de skal søge hen for knibeinstruktioner. Derfor: 96 % af alle kvinder kan nemt lære at knibe.
Et tip til dig som mærker 0-knib
Næste gang du tisser og er halvvejs igennem din vandladning kan du teste om strålen kan bremses /standses. Det er vigtigt at du ikke forsøger i starten af din vandladning, hvor presset er stort og det for de fleste vil være svært.
Quickguide til knibet HER
Hvis du kan bremse strålen, har du fat i de rette muskler og vær samtidig opmærksom på, ikke også at spænde i kæbe/balder/hænder. Det er ikke alle som formår at knibe strålen helt over og det er også ok. Testen kan give et vink om, at du har fat det rette sted. Den bevægelse skal du nu forsøge at huske, så du kan tage den med dig, næste gang du vil arbejde med bækkenbunden (og ikke sidder på toilettet).
Hos styrkditunderliv.dk er vi alle uddannet GynObs fysioterapeuter
Det er en specialuddannelse indenfor fysioterapi, hvor vi er uddannet til at teste indvendigt. Her får kvinder og mænd en unik mulighed for at få vurderet knibeteknikken: styrken, udholdenheden, koordineringen og hurtighed. Vi kan screene for fødselsskader og tilrettelægger et forløb, med udgangspunkt i det din krop har brug for. En unik træning, som giver det bedste resultat.
Kilder
Can women correctly contract their pelvic flore muscles without formal instruktion? Henderson et al 2013
What is the most effective verbal instruction for correctly contracting the pelvic floor muscle? Ben Ami and Dar 2018