Gå dig sund, og kickstart din bækkenbund!

Gå dig sund, og kickstart din bækkenbund!

Gå dig sund – den mest oversete motionsform

Motion behøver ikke være kompliceret. En gåtur er noget af det nemmeste – og mest effektive – du kan gøre for din krop. Tag børnene med og skub barnevognen. Gå en tur med hunden. Mød veninden til en snak i naturen. Eller tag din kæreste med på en gå-date. Der er masser af måder at få bevægelse ind i hverdagen – uden træningstøj og medlemskort. Uanset om du går for hyggens skyld eller med et mål om vægttab, så gælder det:     Gåturen gør dig godt – og den styrker også din bækkenbund.

Gåturen er effektiv – og undervurderet

Regelmæssige gåture sætter gang i forbrændingen, øger stofskiftet og kan hjælpe dig med at tabe dig. Løb er ikke den eneste vej til resultater – og for mange er det slet ikke en mulighed. Skader, smerter eller sygdomme som gigt kan gøre løb urealistisk. Her er gåturen et skånsomt, men stadig effektivt alternativ.

Den kræver hverken særlig form eller udstyr – bare et par sko og lysten til at komme ud. Og så er der ikke meget, der slår følelsen efter en god tur i frisk luft: Humøret stiger, og kroppen siger tak.

Tak til corona, der var den periode hvor mange opdagede glæden ved at gå.

Din bækkenbund elsker dig, når du traver!

Denne blog handler ikke kun om traveture som middel til vægttab.  Den har sin helt egen mission: Gå dig sund – og kickstart din bækkenbund!

Hvorfor er gang godt for bækkenbunden?

Bevægelse – og her mener vi al slags bevægelse – aktiverer din bækkenbund. Det gælder, når du rejser dig fra en stol, laver mad, cykler på arbejde – og i høj grad når du går en tur.

Når du går, bliver bækkenbunden aktiveret som en del af kroppens naturlige bevægelseskæder. Forskning viser, at bækkenbunden ikke kun arbejder, når du laver knibeøvelser, men faktisk deltager aktivt i hverdagsbevægelser – især ved funktionel bevægelse som gang. Det skyldes kroppens fascielle netværk (bindevæv), som forbinder muskler og væv fra top til tå. Når du bevæger dine ben, sker der en automatisk medbevægelse i bækkenbunden: Gå dig sund, og kickstart din bækkenbund.

Og nej – det er ikke det samme som et fokuseret knib. Men bækkenbunden arbejder og holdes aktiv.  Den får ikke lov til at gå i dvale.

Gang som bækkenbundstræning?

Ja! Regelmæssig gang styrker både muskulaturen og kredsløbet. Det fremmer blodcirkulationen til bækkenområdet, hvilket både holder vævet sundt og øger musklens evne til at trække sig sammen og slappe af – to funktioner, der er lige vigtige.

Desuden peger nyere studier på, at vejrtrækningen under bevægelse også spiller en rolle: Når du trækker vejret dybt og naturligt under gang, arbejder din kernemuskulatur – og bækkenbunden er en del af denne kerne. Det betyder, at din vejrtrækning og dit bækken arbejder i rytme, som en slags indre støtte.

Så næste gang du snører skoene, så husk:

Din bækkenbund går med dig – hele vejen!

Kan gåturen erstatte knibeøvelser?

Nej! En gåtur kan supplere, men ikke erstatte knibeøvelser – især ikke hvis din bækkenbund er svækket, f.eks. efter en fødsel eller længere tids inaktivitet.

Gåturen holder musklen aktiv og stimulerer kredsløbet, og det er meget værd. Bækkenbunden bliver nemlig engageret som en del af kroppens automatiske stabiliseringssystem, når du bevæger dig – især under funktionel, rytmisk bevægelse som gang. Der er nyere forskning, som viser, at bækkenbundens samspil med åndedræt og kernemuskulatur er afgørende for både støtte og kontrol (Bo et al., 2017; Sapsford & Hodges, 2001).

Men det er vigtigt at forstå forskellen:

En gåtur aktiverer bækkenbunden – men den opbygger ikke nødvendigvis styrken, hvis musklen i forvejen er svag. Her er målrettet bækkenbundstræning, fx knibeøvelser kombineret med vejrtrækning, stadig den mest effektive metode. Studier viser, at systematisk træning af bækkenbunden over 12 uger kan mindske symptomer på inkontinens og øge muskelstyrken signifikant.

Derfor anbefaler vi, at du træner din bækkenbund dagligt, hvis du har udfordringer, og gerne i kombination med bevidst vejrtrækning. Det behøver ikke være svært – du kan finde videoer og vejledning på YouTube-kanal: styrkditunderliv.dk.

Gåturen har stadig masser af helbredsmæssige fordele – og nu også for bunden af kroppen: din bækkenbund.