Hvilke yogastillinger kan du vælge, når du har en prolaps af dit underliv – og hvilke er no-go?

In Yoga og prolaps venlige stillinger by adminLeave a Comment

Her kommer en mini-guideline, som er designet til at hjælpe kvinder med at få en tryg yogatræning. Det er en guideline for dig, som har en prolaps eller har været igennem en prolaps-operation. Under alle omstændigheder er det altid en god ide at få vejledning hos din egen GynObs-fysioterapeut, hvis du er i tvivl om, hvad der er godt for dig og din krop.

Underlivsprolaps – kan yoga fixe det?

En underlivsprolaps kan ikke helbredes med yogaøvelser. Har du en svær prolaps, er en operation den eneste udvej. Har du derimod en mild prolaps, som hedder en descencus, kan den rette træning løfte din nedsynkning op og i nogle tilfælde minimere symptomer.

Yogaøvelser, som støtter din krop:

Tadasana og Mula banda

Bjergstillingen er en god stilling for kvinder med en prolaps. En dårlig kropsposition øger trykket i bughulen. Modsat, vil en neutral kropsholdning give gode arbejdsbetingelser for kropskernen og muskler, som støtter underlivet.

Mula banda i Tadasana giver en sikker støtte af underlivet.

Mula bandha = en øvelse, hvor bækkenbund og de dybe abdominale muskler arbejder sammen.

Pranayama

Åndedrættet er tæt forbundet med bækkenbunden og bevæger sig sammen under et åndedrag.

Et naturligt åndedræt, hvor kvinden får dybden og bredden med i sin indånding, vil nedsætte bugtrykket og evt. spændinger i bækkenbunden.

Salamba sarvangasana

Skulderstand/omvendte stillinger kan minimere prolaps-symptomer pga. tyngdekraftens virkning.

Yoga øvelser, som kan give en forværring

Følgende stillinger er for krævende, hvis du har en prolaps og dem bør du undgå eller lave i en modificeret udgave:

Jathara Parivartanasana

 

Paripuna Navasana

Modificering: løft et ben

Chaturanga

Modificering: knæ på gulv

 

Uddiyana banda (belly lock)

 

Utkatasana

Squat stillingen.

Yoga og prolaps venlige stillinger

 

Prasarita padasana

 

Yoga og kernetræning

Denne miniguideline skulle gerne hjælpe dig på vej hen mod en sikker og god yogaoplevelse. Det er helt afgørende ved en prolaps, uanset hvor du er i dit prolaps-forløb, at du har styrken i dine kernemuskler, herunder din bækkenbund. Når din kropskerne er stærk, og du kan bruge den sikkert i din yogatræning, skaber du de allerbedste forudsætninger for dit underliv og din prolaps.

Husk, at hvis noget føles forkert, eller du er usikker, så få en snak med din GynObs fysioterapeut.

 

 

 

 

Leave a Comment