Der er noget mekanisk og usexet over ordet knibeøvelser.
Som kvinde er det et ord man har hørt før og for andre, rigtig mange gange. Flertallet har også stiftet bekendskab med at udføre knibeøvelser på et eller ander tidspunkt i deres liv. Det kan have været efter en fødsel eller i forbindelse med overgangsalderen.
Hvordan går det med dine øvelser? – trænger du til at få dem støvet af 🙂 Måske havde du egentlig lagt træningen på hylden, lige til ganske fornyelig hvor du skrækslagen konstaterede at trusserne var våde efter en omgang hoste og forkølelse.
Hvor normalt at det egentligt at tisse i bukserne under en forkølelse? Det er omtrent lige så unormalt at tisse i bukserne når du hoster som det er at være utæt efter en løbetur. Det gælder også for små dryp. Dette til trods er op mod 500.000 personer i Danmark inkontinente i en eller anden grad. Et vildt tal og synd at så mange lader stå til, når der er god hjælp at få.
Hvorfor er det så svært at lave knibeøvelser?
At lave knibeøvelser kan hos nogle, være en svær træning. Vi møder kvinder, som er i tvivl eller ikke kan få kontakt til bækkenbunden. De kan ikke “finde” musklen og har brug for hjælp.
I de situationer er det ikke helt tosset at få hjælp til at få skudt træningen godt fra start. Det kan man gøre hos en GynObs fysioterapeut. En GynObs fysioterapeut er uddannet til at teste bækkenbunden indvendig og som kan teste og vejlede i, hvor musklerne sidder og give en brugbar feedback.
Hvordan føles et rigtigt knib?
Et knib er lettest at mærke bagtil omkring endetarmsåbningen. Hvis du kun mærker det foran ved skeden er det ikke forkert, men du vil få glæde af at træne følsomheden for knib bagerst først. Når du har fået godt fat i den teknik, er det er vigtigt også at træne bækkenbunden fortil. At træne fortil, er samme bevægelse som du gør, når strålen kappes under vandladning. Varieret og alsidig træning af bækkenbunden er en god ide, og du kan få hjælp til at huske den i dagligdagen via den gratis knibeservice.
Denne YouTube video giver en god illustration af, hvor og hvordan dit knib skal mærkes:
Et forebyggende tjek
Vi tror på at et forebyggende tjek af bækkenbunden, kan være med til at forebygge inkontinens, nedsynkning af underlivet og ryg/bækkensmerter. Et forebyggende konsultation tester for meget mere end bækkenbundens funktion, men også for begyndende nedsynkning, kikker på vaginale slimhinder, arvæv efter fødsler mm.
Kvinde, hvornår har du sidst lavet dine knibeøvelser? Og er du opdaterer med, hvordan de bør trænes anno 2026 ?
Vi hjælper gerne dig på vej – du kan booke en gratis 10 min. konsultation
Comments
Hvorfor er det vigtigt at man starter knibet bagfra ? Er det blot for at være sikker på at der sker en kontraktion, fordi de fleste har en bedre “kontakt” og feeling med anus frem for skeden? Eller er der andre grunde?
Du skriver at det ikke er forkert, at kunne mærke det forrest ,men hvorfor er det så, godt at starte bagfra?
– Er det pga. at det altid er godt med mere kropsbevidsthed og specifik styring eller?
Hej Heidi
Tak for dit spørgsmål.
Din bækkenbund er stærkest bagtil ved endetarmen, og det er derfor at knibet skal trænes i starte bagfra. Hvis du er i tvivl om din teknik, og om du gør det rigtigt, er det en god ide at få en indvendig test hos din lokale GynObs fysioterapeut. Op til 50% træner deres knib forkert.
Bedste hilsner
Mette