Bækkenbundsøvelser
For nogle år siden stod jeg i en situation, hvor jeg oplevede at tisse i bukserne.
Det var en periode med store omvæltninger efter et kejsersnit, og jeg døjede med smerter. Pasningen af vores datter, amning, natteroderi og håndtering af smerter havde taget al min opmærksomhed, og min bækkenbund var blevet forsømt. Det var min anden fødsel og et planlagt kejsersnit, men kroppen havde alligevel været igennem mere, end jeg på det tidspunkt tog højde for.
I ugerne og månederne efter kejsersnittet fungerede min bækkenbund ikke optimalt. Jeg oplevede situationer, hvor urinen i bogstaveligste forstand løb, uden at jeg selv fornemmede det. Det var væmmeligt og dybt grænseoverskridende – og forbundet med stor skam.
Mit held var, at jeg allerede på daværende tidspunkt var uddannet gynækologisk-obstetrisk fysioterapeut (GynObs) og derfor vidste, hvad jeg skulle gøre. Men hvad gør alle de kvinder, som oplever, at urinen siver, og som må bruge bindprodukter for at skjule problemet?
På rette vej med bækkenbundsøvelser
Efter kort tids målrettede bækkenbundsøvelser fik jeg heldigvis styr på urinlækagerne. Min bækkenbund begyndte igen at arbejde, som den skulle. Oplevelsen blev dog en tydelig påmindelse om, at bækkenbundsøvelser er noget, der skal prioriteres – også i perioder, hvor livet er kaotisk, og overskuddet er begrænset.
Selvom der i dag er gået mange år, sidder oplevelsen stadig i mig. Derfor er det heller ikke svært for mig at forstå kvinders skam, frustration og afmagt, når de ikke kan holde på urin eller afføring. Bækkenbund og træning er et vigtigt emne, når vi taler om kvindeliv, krop og livskvalitet.
Bækkenbundsøvelser – mere end de forhadte knibeøvelser
Vi kan mene nok så meget om knibeøvelser, men vi kommer ikke uden om, at musklerne i bunden af kroppen har brug for opmærksomhed. Det er muligt, at du ikke oplever problemer med din bækkenbund lige nu, men et flertal af kvinder vil på et tidspunkt i livet få symptomer på inkontinens.
Derfor handler bækkenbundsøvelser også om forebyggelse. Ved at være på forkant kan mange frustrationer undgås, fordi du allerede har givet din bækkenbund de bedste forudsætninger.
I dag er bækkenbundsøvelser heldigvis meget mere end gentagne knib. Træningen er blevet mere funktionel, mere varieret – og for mange også sjovere. Det handler om at integrere bækkenbundsøvelser i din dagligdag og i dine bevægelser.
Har du for eksempel stillesiddende arbejde, kan det være relevant at arbejde med bækkenbundsøvelser i forbindelse med at rejse og sætte dig fra en stol. Funktionen trænes i samspil med åndedrættet, hvilket skaber en win-win-situation: Du aflaster både ryg og underliv og forebygger fremtidig inkontinens.
Åndedrættet er en central medspiller i moderne bækkenbundsøvelser. Når vejrtrækning og bækkenbund arbejder sammen, øges kvaliteten af muskelarbejdet markant. Over tid kan netop dette samspil være forskellen på en uperfekt bækkenbund og en (næsten) perfekt fungerende bækkenbund.
Hvis du har behov for at få inspiration til den daglige knibepraksis, så kan du følge knibeservice på sociale medier. Det er gratis og mange bruger det som en påmindelse.
Mit liv med en (næsten) perfekt bækkenbund
Ingen kvinder – og her mener jeg ingen – har en perfekt bækkenbund efter en fødsel. Selv hvis fødslen har været ukompliceret og nærmest drømmeagtig, har bækkenbunden stadig været udsat for belastning. Det er kvindens lod, fordi vi er skabt til at føde børn.
Den gode nyhed er, at vi med bækkenbundsøvelser kan lære vores bækkenbundsmuskel, levator ani, at kompensere. Det handler ikke om at have verdens stærkeste knib, men om at blive dygtig til at bruge den bækkenbund, man har. Dog skal vi også huske at nerver og bindevæv har været udsat for en voldsom omgang, efter en vaginal fødsel. Ved inkontinens, eller andre underlivsproblemer efter fødsel, er det vigtigt at lytte til kvindens historie, undersøge og vurdere hvad årsagen til problemet skyldes. Ikke alle har behov for bækkenbundstræning.
En bækkenbund med arvæv kan sagtens lære at holde tæt – også selvom musklen arbejder med nedsat kraft. En uperfekt bækkenbund kan med funktionelle bækkenbundsøvelser blive næsten perfekt fungerende, når træningen tilpasses hverdagen og kroppens muligheder.
Selvfølgelig findes der også kvinder, som oplever det modsatte. Kvinder, som ikke oplever fremgang, selvom de laver deres bækkenbundsøvelser og gør “alt det rigtige”. Her kan træning stadig være en del af løsningen, men ofte skal den kombineres med andre tiltag og en tværfaglig indsats. Måske skal bækkenbundstræningen her, individualiseret ganske meget, for at komme helt i mål.
Del din historie
Har du også en historie med en uperfekt bækkenbund? Oplever du inkontinens i din hverdag, er du meget velkommen til at dele din historie med mig. Den kan være til stor glæde og støtte for andre kvinder – og din identitet forbliver naturligvis anonym.
Kun ved at fortælle og dele vores erfaringer kan vi være med til at nedbryde tabu og skabe mere åbenhed om bækkenbund og bækkenbundsøvelser.